私は食事を考えるのが面倒でいつも同じものを食べがちで家での食事は作業のように感じていました。食生活を改善したい！けど面倒なので誰かにメニューを考えてほしい！ということでChatGPTに食事メニューを提案してもらいました！
１か月ほど提案してもらっていますが、食べるもののバリエーションが増え食事が楽しみになってきました
食事を考えるのが面倒‥という方の参考になりましたら嬉しいです！

食べるものを考えるのが面倒でいつも同じものを食べていた。食事は「作業」

私は食べるものを考えるのがとても面倒に感じていて、毎週ほぼ同じ食材を買い、いつも同じようなメニューを食べていました。例えば、ご飯と納豆、豆腐、カットサラダ…とりあえず栄養が取れて簡単に準備できるものを食べていました。

１人暮らしなので自分が食べるだけだし、「料理はできるだけしたくない」という思いが強く、家事の時間も減らしたいので、手間のかかる料理は避けがちです。包丁もフライパンもできれば使いたくない……結果として、家での食事はただの「作業」と感じてしまっていました。（人と食べるご飯は好きです。すごくおいしく感じる）

食生活の変化によって体重増加、体調不調

そんな中、転職を機に食生活が変わりました。職場の方とお昼を外で食べることが増え、以前よりも多くの量を食べるようになりました。もともとあまり量を食べないタイプだったので、外食の定食メニューの量が多く感じ、夕食はほとんど食べない日が増えていました。

さらに、炭水化物中心の食事で低血糖状態になることも。食生活を改善しなければ……と思い始めました。

食生活を改善しようと思ったが、考えるのが面倒なのでChatGPTに聞いた

食生活を改善しようと思い、何を食べたらいいんだろう…調べるか…面倒だな……ということで試しにChatGPTに聞いてみました！

最初は1～2食分のメニューを提案してもらっていた

その時の悩み、要望などを伝えて食事メニューを提案してもらいました

• 胃腸の調子を整えたい
• 痩せたい
• 低血糖になりやすい
• 辛い物は苦手
• 料理は簡単なものしかしたくない

実際のやり取り。要望を全部聞いてくれる。
簡単に作れるレシピを提案され、その通りに実行してみたらすごく楽でした。

数日分提案してもらうように

最初はどんなものを食べたら良いかざっくり聞いていたのですが、しばらくしてからは数日分、1週間分のメニューと、今ある食材に合わせたレシピ、さらに買い足すべき食材も提案してもらうように。これで、買い出しも効率的になり、食材の無駄も減らせるようになりました。

質問文サンプル

ChatGPTに提案してもらうときの質問文サンプルです。よろしければ参考にしてください！

以下の条件で食事メニューと買い足す食材を提案してください。

期間
・土曜夜、日曜朝昼晩（自宅にいる）
・月～水　朝晩　（出社のため簡単に用意できるもの）
要望
・出社の日の朝は腹持ちするもの、火を使わずに簡単にできるもの
・日曜日に炊飯、ゆで卵を作る、食材を冷凍しておくなど、簡単に準備は可能
・低血糖になりにくく太りにくいもの
・辛い物は避ける
今ある食材
・ご飯
・オートミール
・パスタ
・魚肉ソーセージ
・ベーコン
・スライスチーズ
・ヨーグルト
・冷凍ブロッコリー
・ツナ缶
・木綿豆腐
・納豆
・卵

提案してもらった中でのお気に入りメニュー

特に気に入ったメニューを紹介します。簡単で美味しくて気に入っています

オートミールリゾット風

1. オートミール（大さじ５）、豆乳（200ml）、コンソメを混ぜたものをレンジ（500W）で３分ほど温める
2. とろけるチーズを加えてさらにレンジで１分ほど温める

チーズが好きなのと簡単に用意できるので気に入っています。おいしい。
チーズが好きな方におすすめです！

オーバーナイトオーツ

1. オートミールにヨーグルトを加えて一晩冷蔵庫で寝かせる
2. 朝フルーツやナッツなどを加えて食べる

簡単に用意できておいしい。朝コーヒーと一緒に食べてます。
色々とアレンジを試してみたい。

おすすめ商品

提案してもらったなかでよく食べているものやよく使っているものです

• オートミール

提案してもらって初めてオートミールを食べました。コーンフレークみたいなものだと思っていました。いろいろなアレンジができそうなのでいろいろ試してみたい

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• シリコンスチーマー

レンジで調理できて洗い物も減らせて便利です。できるだけ火を使いたくない…のでよくお世話になっています。

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• レンジでパスタをゆでられるやつ

これもよくお世話になっています。

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ChatGPTに提案してもらってよかったこと

• 料理のバリエーションが増えた
  • 自分では思いつかなかったものを提案してもらったことで、これまで食べてこなかったものを食べるきっかけになりました
• 食材の無駄を減らせた
  • 冷蔵庫にある食材をもとにメニューを提案してもらえるので、食材を無駄なく使いきれるようになりました
• 買い出しの回数、メニューを考える手間が減った
  • これが一番大きいです。買うものに迷わず、メニューを考える手間も減りました
• 料理、食事が楽しくなってきた
  • 提案されたメニューを試すことが楽しみになりました
  • 今週のメニューは何だろうと提案内容を楽しみにしています
  • 料理をしたくない…と思っていたはずなのに料理をする頻度が上がりました

まとめ

食事はただの「作業」と感じていた私が、ChatGPTにメニューを提案してもらうことで、食生活が変わってきました。簡単で美味しいレシピが次々と出てくるので、食事が楽しみになるし、とにかく考える手間が省けます。もし、毎日の食事に面倒、マンネリと感じている方は、ぜひChatGPTを活用してみてください！

この記事を書いた人

森野

漫画やゲームが好きな社会人。趣味で漫画やイラストを描いています。
仕事でメンタルを病み、休職・退職。その最中にぬいぐるみ制作や刺繍など手芸にハマりました。
初挑戦の感想や自身の制作手順などを記録しています。現在は働きながら合間に手芸をしています。

手芸に興味があるけど難しそうだと感じている方に手芸の楽しさを伝えられたら嬉しいです。

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