読書記録「小さな習慣」要約と感想、実践した結果
はじめに
読書記録はじめます
最近転職したことによって通勤時間が増えました。
座れることもしばしばあり、職場の最寄り駅まで良く寝ていました。
しかし、寝過ごして二駅先まで行ってしまったことがありまして、その時は時間に余裕があったので遅刻は免れたのですがいつか遅刻する…！と思いそれを機に通勤中読書をすることにしました。
せっかくなので読んだ本の記録をつけたいと思います。
読んだ本
小さな習慣 著：スティーヴン・ガイズ
読むのにかかった時間
1日１０～１５分ほど、約１２日間かかったので、約２時間ほどでした
要約
小さな習慣とは
習慣化したいと思っていることを、非常に小さく、実行しやすい形にし、習慣化すること。
例：毎日１回だけ腕立て伏せをする、１ページだけ本を読む
簡単な行動を毎日続けることで、大きな成果を得ることができる。モチベーションに左右されないので長続きしやすい。
小さな習慣のメリット
- モチベーションに依存しない：簡単に実行できるのでモチベーションに関わらず続けやすい
- 達成感を得られるので続けやすい：簡単に実行できるため小さな成功体験を積み重ねられる
- 長期的に大きな成果が得られる：小さな行動が積み重なることによって長期的に大きな成果が得られる
実践方法
- 小さな目標を設定する。どんなに忙しくても必ず実行できる小さな行動にする。
- 毎日実行する。
- 継続することで習慣化する。最初の１か月を目標に継続し、徐々に自然な習慣となるようにする。
- 必要に応じて目標を調整する。自分に合わないと感じた場合は、行動をさらに小さくするか、他の習慣に変更する。
読んで実践し始めた小さな習慣
この本を読んで私は以下の小さな習慣を始めてみました。
- 運動習慣をつける：毎日プランク１秒
- 柔軟性向上：膝に頭をつける
- 絵、漫画を描く：毎日クリスタを起動、１本以上線を引く、セリフを打ちこむなど少しでも書き進める
- 実践できた日を紙のカレンダーに記録しました。
実践した結果…
現在３週間ほど継続中です！
運動の習慣化
毎日お風呂に入る前にプランクを行いました。
「１秒だけやればいい」ということが非常に気が楽で続けやすかったです。
目標は１秒でしたが、プランクする体制になってしまえば１秒も２秒も同じ…なので毎日平均30秒プランクできました！
柔軟性向上
体が本当に硬いのですが柔らかくしたい！ストレッチしなきゃ！と思いつつもできていませんでした。
１日目は痛かったのですが、徐々に楽に動かせるようになり、体が柔らかくなってきていることを実感できました
絵、漫画を描く
クリップスタジオを開いて１本の線を引くだけ、文字を打つだけ…という小さな目標にしたので、進みは遅かったのですが着実に書き進められました。
描き始めるともう少しキリが良いところまでやろう…という気にもなる日もありました。描き始めてしまえば楽しくなってくる。
忙しい日、疲れた日などは本当に１本線を引いて終わり！にしてました。
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実践できた日を紙のカレンダーに記録
紙のカレンダーに記録することで、実践できた日が一目でわかりモチベーションが上がった気がします。
実行するのを忘れそう、面倒だなと感じる日もありましたが、カレンダーを見ると「記録が途絶える…どれも少しだけだしやろうかな…」という気持ちになれてよかったです。
まとめ
目標が小さいので継続しやすい！！結構続けられているのでこれからも習慣化に向けて毎日少しだけでも実践していきます！
他にも習慣化したいことがあるので、徐々にやることを増やしていきたいです。
この記事を書いた人
森野
漫画やゲームが好きな社会人。趣味で漫画やイラストを描いています。
仕事でメンタルを病み、休職・退職。その最中にぬいぐるみ制作や刺繍など手芸にハマりました。
初挑戦の感想や自身の制作手順などを記録しています。現在は働きながら合間に手芸をしています。
手芸に興味があるけど難しそうだと感じている方に手芸の楽しさを伝えられたら嬉しいです。
